太极拳要练什么基本功(太极拳练习的根基是什么？)

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太极拳的基本功主要包括以下几个方面：站桩：站桩是太极拳的基础，要求身体保持平稳，呼吸自然，心静如水。站桩的时间和次数可以根据个人的情况逐渐增加。推手：推手是太极拳实战技能的重要组成部分，通过推手可以锻炼身体的协调性和反应能力。身法：身法包括身体的移动、旋转、翻转等动作，要求身体灵活、稳健，能够适应各种复杂的运动环境。手法：手法包括拳法、掌法、指法等，要求动作准确、有力，能够有效地打击对手。眼法：眼法包括眼神的运用、视线的控制等，要求眼睛明亮、敏锐，能够准确地捕捉到对手的动作和意图。呼吸：太极拳强调“气沉丹田”，要求在练习过程中保持深长的呼吸，使气息与动作相协调。意念：太极拳强调“意守丹田”，要求在练习过程中集中注意力，将意念集中在丹田部位，以增强内劲。放松：太极拳强调“松活”二字，要求在练习过程中保持身体的放松状态，以减少肌肉的紧张和疲劳。连贯性：太极拳强调动作的连贯性，要求在练习过程中保持动作的流畅和连贯，避免出现僵硬和不协调的现象。内外兼修：太极拳强调内外兼修，要求在练习过程中既要注重外在的动作和形态，也要注重内在的精神修养和内在力量的培养。

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太极拳的基本功主要包括以下几个方面：站桩：站桩是太极拳的基础，要求身体保持平稳，呼吸自然，心静如水。站桩的时间和次数可以根据个人情况逐渐增加。手型：太极拳的手型主要有拳、掌、指三种。每种手型都有其特定的动作和要求，需要通过反复练习来熟练掌握。步法：太极拳的步法包括前进、后退、左移、右移等基本步伐。步法的练习需要配合身体的转动和重心的变化，以达到内外合一的效果。身法：太极拳的身法包括坐、立、行等基本姿势。身法的练习需要配合呼吸和动作的节奏，以达到动静结合的效果。眼法：太极拳的眼法包括注视远方、注视近处、注视对方等。眼法的练习需要配合身体的转动和动作的变化，以达到内外合一的效果。气功：太极拳强调“以气导形”，因此气功的练习也是太极拳基本功的一部分。气功的练习需要配合呼吸和动作的节奏，以达到内外合一的效果。意念：太极拳的意念是指通过内心的调整和控制，达到身心合一的状态。意念的练习需要配合呼吸和动作的节奏，以达到内外合一的效果。呼吸：太极拳的呼吸要求深长而均匀，与动作的节奏相协调。呼吸的练习需要配合身体的转动和动作的变化，以达到内外合一的效果。身法与步法的配合：太极拳的动作要求身法与步法的完美配合，以达到内外合一的效果。在练习过程中，需要注意身法与步法的协调性和连贯性。整体观照：太极拳的整体观照是指在整个练习过程中，要时刻关注自己的身心状态，以达到内外合一的效果。整体观照的练习需要配合呼吸和动作的节奏，以达到内外合一的效果。

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太极拳的基本功主要包括以下几个方面：基本姿势：太极拳的基本姿势是站立、坐定和行走。站姿要求身体直立，两脚分开与肩同宽，重心平稳，两臂自然下垂，手指微微张开。坐姿要求盘腿而坐，两脚平放在地上，双手放在膝盖上，头部端正，双目微闭，全身放松。行走时要保持身体的平衡，步伐稳健，两手自然摆动。呼吸技巧：太极拳强调“气沉丹田”，即通过深呼吸来调整体内的气流，使气息沉入丹田（位于腹部中央），以达到身心合一的状态。练习时要注意吸气时腹部先膨胀，呼气时腹部先收缩，保持呼吸的均匀和深沉。动作协调：太极拳的动作要求连贯、流畅，动作之间要有内在的联系。在练习过程中，要注意各个动作之间的过渡，使整个动作看起来和谐统一。同时，还要注意动作的速度和力度，以保持身体的平衡和稳定。意念引导：太极拳强调意念引导，即通过内心的意念来控制动作。在练习过程中，要集中注意力，将意念集中在身体的某个部位或某个动作上，以达到心身合一的效果。内外兼修：太极拳不仅注重外在的动作练习，还强调内在的修养。在练习过程中，要注重内心的平静和放松，排除杂念，以达到身心合一的境界。反复练习：太极拳需要长时间的反复练习才能达到熟练的程度。在练习过程中，要有耐心和毅力，坚持不懈地练习，逐渐提高自己的技术水平。

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