健身多久前吃肉合适呢(健身后多久适宜食用肉类？)

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在健身期间，合理的饮食对于恢复和肌肉增长至关重要。关于何时吃肉的问题，以下是一些建议：训练前：如果你计划进行重量训练或抗阻训练，那么在训练前摄入适量的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。一般来说，建议在训练前2-3小时摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。训练后：在训练后，肌肉需要蛋白质来修复和重建。因此，摄入富含蛋白质的食物是有益的。可以选择鱼、瘦肉、豆类、蛋类等优质蛋白质来源。日常饮食：除了训练前后的饮食外，日常饮食中也应该包含足够的蛋白质。一个成年人每天需要摄入约0.8克/公斤体重的蛋白质，这可以来自肉类、鱼类、禽类、乳制品、豆类、坚果和种子等食物。特殊情况：如果你有特殊的健康状况或营养需求，最好咨询专业的营养师或医生，以获得个性化的建议。总之，根据个人的训练目标和身体状况，合理安排肉类的摄入量和时间，以确保身体得到所需的营养。

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