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- 在健身开始后，体重的变化通常需要一段时间才能显现。这主要取决于几个因素： 锻炼强度和频率：如果你的锻炼强度较高或频率较高，你的身体可能会更快地适应新的运动量，从而减掉更多的脂肪。 饮食调整：即使锻炼很努力，如果饮食没有相应地减少热量摄入，体重可能不会立即下降。相反，如果饮食得到了很好的控制，那么体重下降的速度可能会更快。 个体差异：每个人的新陈代谢速度、肌肉质量、体脂比例和身体组成都不同，因此开始看到体重变化的时间也会有所不同。 水分保留：在开始锻炼之前，你的体内可能已经积累了一些水分。随着锻炼的进行，这些水分会通过汗水排出，导致体重暂时下降。 恢复期：锻炼后的恢复期也很重要。适当的休息和营养补充可以帮助身体更好地适应新的训练水平。 一般来说，健康的体重减轻速度建议为每周减少0.5到1公斤。这意味着如果你的目标是每周减掉1公斤，那么你应该每周减少大约1到2磅（约0.45到0.9公斤）。然而，这个目标应该根据个人的健康状况、体能水平和具体目标来调整。 总之，开始看到体重变化可能需要时间，而且这个过程应该是可持续的。重要的是保持耐心，坚持健康的生活方式，并确保你的锻炼和饮食计划是长期可持续的。
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- 在健身后多久开始掉秤，这取决于多种因素，包括你的起始体重、锻炼强度、饮食以及新陈代谢率。通常，人们期望在开始规律的健身训练后大约4到6周内看到一些体重下降的迹象。然而，值得注意的是，体重的变化并不总是直接反映脂肪的减少，因为肌肉组织比脂肪重，所以重量秤上的数字可能会上升，但体脂百分比可能会下降。 为了更准确地衡量减肥进度，建议使用体脂秤或皮褶厚度测量仪来评估身体成分的变化。此外，定期记录体重和体脂百分比可以帮助你跟踪进展，并调整你的健身计划和饮食策略以实现最佳效果。 总之，每个人的身体反应都是独特的，因此不要过分担心短期内的体重波动。重要的是保持耐心，坚持健康的生活方式，并在必要时寻求专业的指导和支持。
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