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这个很多人都不当回事的“小毛病”,却可能增加癌变机会!
每年的2月4日是世界癌症日,今天我们来了解一下炎症和癌症的关系。提到癌症,我们总会想到遗传、烟酒、熬夜等这些诱因,但慢性炎症很少有人注意到。研究证明,长期存在炎症的人更容易罹患癌症。
一、炎症不是“坏东西”,
但“慢性”的就危险了
不小心划破手,伤口会发红、肿胀、有点疼;感冒的时候,喉咙发炎、流鼻涕、发烧,这些都是急性炎症,是身体在对抗细菌、病毒,或者修复损伤时的正常反应。急性炎症是身体的“应急响应”,只要问题解决了,炎症就会自行消退,一般几天、几周就能好转。
但如果这种“应急响应”一直关不掉,身体的防御系统始终处于紧张的工作状态,甚至开始误伤自身正常的细胞组织,这就是“慢性炎症”。
慢性炎症十分隐蔽,常被我们当作“小毛病”忽视,长期不愈的慢性炎症会持续损伤正常细胞,大大增加其癌变的风险。
二、慢性炎症,
到底怎么“熬出”癌症的
慢性炎症是身体持续受到异常刺激,让防御系统一直处于过度工作的状态。这种持续的刺激会不断损伤身体正常细胞,为了修复这些损伤,身体会反复催生新细胞替换受损细胞。但频繁的修复和再生过程,很容易出现差错,新生的细胞一旦异常,就可能发展成癌细胞。
除此之外,慢性炎症还会促使身体产生更多有害因子,这些因子会助力异常细胞生长、扩散,最终诱发癌症。
给大家举几个最常见的例子,一看就懂:
1.长期胃炎→胃癌:经常胃痛、反酸、幽门螺杆菌感染,胃黏膜长期处于发炎和修复的循环中,通常遵循从表到里、由轻到重的路径逐渐加重:浅表性胃炎—萎缩性胃炎—肠上皮化生—异型增生—胃癌。
2.慢性肠炎→肠癌:反复腹泻、便秘、腹痛,肠道黏膜一直受刺激,修复过程中容易出现细胞异常,发生炎症性肠病(溃疡性结肠炎、克罗恩病)等癌前疾病,慢慢诱发结直肠癌。
3.慢性肝炎→肝癌:乙肝、丙肝病毒感染,或者长期喝酒、熬夜导致的慢性肝炎,不及时控制,会发展为“肝癌三部曲”:慢性肝炎—肝纤维化—肝硬化—肝癌。
以上过程通常需十几年甚至数十年,虽然时间较长、不是所有的慢性炎症都会发生癌变,我们还是应该尽早避开“炎症陷阱”,阻断癌变进程。
三、怎么避开“炎症陷阱”
抗炎不用刻意吃药、不用花大价钱养生,做好这几件日常小事,养成良好的生活行为习惯,就能避免慢性炎症、远离癌症。
吃:清淡抗炎,少吃刺激
我们常说的“上火”,其实就是一种轻微的炎症反应。少吃辛辣、油炸、烧烤、高糖的食物,比如火锅、炸鸡、奶茶、甜点,这些食物会刺激身体,加重炎症。
多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白等,这些食物里含有丰富的营养,能帮助身体“抗炎”,增强免疫力。
喝:选对饮品,拒绝伤身
平时少喝高糖饮料、浓茶、浓咖啡和酒精类饮品,这些饮品会刺激黏膜、加重身体代谢负担,间接诱发或加重炎症。
每天保证足够的饮水量,促进身体新陈代谢,帮助“清除”炎症因子,也可以适量喝些果蔬汁。
睡眠:规律作息,助力抗炎修复
熬夜会导致身体的免疫系统紊乱,炎症就容易趁虚而入。长期熬夜,不仅会加重慢性炎症,还会直接降低身体抵抗力,让癌细胞有机可乘。
每天保证7-8小时睡眠,尽量23点前睡觉,让身体有足够的时间修复损伤,免疫系统才能正常发挥作用。
心情:舒畅平和,减少炎症诱因
坏情绪也是炎症的“催化剂”。长期生气、焦虑、抑郁,会影响身体的内分泌和免疫系统,导致炎症加重。长期处于不良情绪中,是胃炎、乳腺增生等问题的常见诱因之一。
平时少钻牛角尖,累了就歇一歇,多做自己喜欢的事,保持心情舒畅,身体也会更健康。
运动:适度锻炼,激活抗炎力
长期久坐、不运动,身体的新陈代谢会变慢,炎症因子容易堆积。每天抽30分钟运动,快走、慢跑、跳绳、瑜伽等,能促进血液循环,增强免疫系统功能。
及时诊治:别把“小毛病”拖成“慢性病”
身上有小炎症,别硬扛!比如幽门螺杆菌感染、鼻炎反复、牙痛不止,及时去医院诊治,不要拖着变成慢性炎症。患有慢性胃炎、肠炎、肝炎等疾病也要抓紧治疗,避免恶变。
总之,慢性炎症是患癌的一个重要危险因素,是比较漫长动态变化的过程,应改善生活方式、预防慢性炎症,加强慢性炎症的诊治、监测、阻断恶变。慢性炎症的恶变是可以预防的,及时发现身体里的潜在炎症和异常,早发现、早干预、早阻断,就能避免小炎症变成大麻烦。
(中国疾控中心微信公众号作者:慢病中心王宝华、王宇琦)
文章来源:https://www.chinanews.com/jk/2026/02-06/10567181.shtml