春分养生：少熬夜不贪睡，身体放松气血顺

今日春分，疏肝升阳正当时

医生建议：别贪睡别熬夜，让身体“松一松”气血更畅通

3月20日，我们迎来了春分。春分平分了春天，也平分了昼夜、阴阳。此时，大自然的阴阳处于动态平衡之中，人体的气血津液也随天地节律更迭，肝气升发渐盛，若阴阳失调，便易出现阴不纳阳、上火烦躁等问题。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁提醒，顺时调养、平衡阴阳，方能让身体跟上自然的节奏，守住春日养生的“中和之道”。

以“升、降、开、合”调节阴阳平衡

在运动方面，江苏省第二中医院中医康复中心主任邵伟波推荐了“升、降、开、合”这一连贯动作，配合呼吸与意念，来调节人体内部的阴阳平衡，疏通经络。具体操作如下：

中正站立，含胸拔背，双脚分开与肩同宽，两手从体侧缓缓前伸和上抬，掌心向下，抬至肩平，略微停留，再缓缓落下，随之下肢也蹲起配合，下蹲时膝盖不要超过脚尖。升降起伏，一起一降为一个循环。在第一节动作基础上，在上肢抬起与肩平时，掌心变为相对，向两侧打开做扩胸运动，末端短暂停留，再回返原位。一开一合为一个循环。注意采用自然呼吸或腹式呼吸，不要刻意控制，保持深沉均匀，动作末尾短暂屏气。每个动作5~10次，每天1~2次，可以与站桩功结合进行。选择早晚时间，在户外清新环境宜佳。

夜卧早起疏解肝气，让阳气升发有节

顺时食疗，建议补阳滋阴。袁素洁表示，春分时节，阳气渐长于阴气，却仍未过盛，加之肝气升发，若单补阳则易致阴不纳阳、上火烦躁，单滋阴又会阻碍阳气升发。

“如果在春天想吃偏寒性的食物(如芽菜、海鲜、荠菜、马齿苋)，最好搭配温性的葱、姜、蒜、胡椒等调料来中和寒性；如果食用偏温补的食物(如韭菜、羊肉、鸡肉)，最好搭配一些平性或凉性的蔬菜(如萝卜、白菜、豆腐)一起烹调，防止上火。此外，春笋、荠菜、香椿、豌豆苗等都是当下不错的食材选择。”

春分遵循春三月“夜卧早起，广步于庭”的养生原则，此时昼夜均分，宜顺应阴阳节律，让阳气升发有节、阴液滋养有度。晚上11点前入睡，顺应肝的排毒节律，滋养肝血，为阴液充盛打下基础；清晨日出后起床，到户外庭院或郊野散步，呼吸新鲜空气，让身体接收自然的阳气，助力肝气平和升发。切忌贪睡懒起，阻碍阳气升发，也忌熬夜耗阴，导致阴液不足、阴阳失衡。

春分后阳气渐长，体弱者易出现背部冷、腹部热的阴阳失衡之象，生长发育期的孩童宜趁此生机理脾胃、助长高，经络调理以平衡阴阳、调畅气机、补肝健脾为主，引气血通全身，温暖手脚，助力阳气升发，让阴阳和合。袁素洁介绍，通用调理手法是睡前摩小腹，以掌心绕脐周顺时针揉腹10分钟，至腹部肌肉软而发热即可，能引气血濡养全身，温阳滋阴，促进脾胃运化，为生长发育筑牢根基，改善阴阳失衡导致的手脚冰凉、内火上浮(成人操作可稍加重力度，孩童手法宜轻柔，贴合脏腑稚弱之特点)。

肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，春分肝气升发，若情绪浮躁、易怒，便会导致肝气过旺，出现头晕、烦躁、失眠等问题。因此，春分情志调养的关键，是心平气和、疏解肝气，守住身心的中和之态。“春日的午后可以泡一壶乌梅姜茶饮，细品酸甘之味，让身心慢慢放松；也可出门走走，看燕归莺啼、繁花似锦，舒缓浮躁的情绪；与家人朋友闲谈小聚，倾诉心中烦闷。”袁素洁说，唯有情志平和，才能让身体的阴阳平衡之势长久保持。

扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩

来源：扬子晚报2026年03月20日