郴州中考体育考试项目包括必考项目、必选项目和自选项目。以下是具体的考试内容和评分标准： 必考项目：1000米跑（男）、800米跑（女），分值22分。 必选项目：引体向上或实心球（男）、一分钟仰卧起坐或实心球（女），分值16分。 自选项目：篮球运球，足球运球，排球向上垫球（学生自选一项，报考前确定），分值22分。 体育考试成绩满分为100分，按照总分的50%计入普通高中招生选拔考试的总分。考试成绩影响学生的高中录取。因此，在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免给孩子带来不必要的伤害。

‌郴州中考体育练习主要包括以下几个项目‌： ‌立定跳远‌：测试学生的下肢爆发力和全身协调用力能力。 ‌实心球投掷‌：测试学生的上肢力量和身体协调性。 ‌引体向上‌（男生）或仰卧起坐（女生）：测试上肢力量和腹部肌肉力量。 ‌800米跑‌（女生）或1000米跑（男生）：测试学生的耐力和速度。 ‌坐位体前屈‌：测试学生的柔韧性和身体灵活性。 ‌评分标准‌：每个项目的评分标准根据完成的质量和距离进行评分，具体评分细则可以参考郴州市教育局发布的官方文件或通知。 ‌训练计划‌： ‌第一阶段（9月到10月）‌：进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，重点发展速度和弹跳。 ‌第二阶段（11月到1月）‌：在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，采用杠铃、沙包、健身器等手段进行训练。 ‌第三阶段（2月到3月）‌：调整运动强度和负荷，以大运动量训练为主，巩固和提高运动成绩。 ‌第四阶段（考试前）‌：进行完整技术练习，重点练习弱项，确保技术动作的熟练和稳定‌。