郴州体育中考中的实心球教学主要包括以下技术和动作要领： 握球和持球 ： 双手十指自然分开，把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，指根紧贴球面，空出掌心，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。 预备姿势 ： 建议采用双脚前后开立的站立姿势，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。 预摆 ： 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次。当最后一次预摆时，双手持球经前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 最后用力 ： 最后用力是投掷实心球的主要环节，包括蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球等动作。动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。在最后用力时，抬头看前上方、挺胸、送髋，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。 其他练习建议 ： 俯卧撑 ：增强上肢和核心力量。 引体向上 ：锻炼背部和手臂力量。 双杠臂屈伸 ：增强上肢和核心力量。 这些技术和动作要领是郴州体育中考中实心球教学的主要内容，考生需要熟练掌握并在考试中灵活运用，以提高成绩。

‌实心球在郴州体育中考中的教学重点和技巧‌主要包括以下几个方面： ‌持球姿势‌：双手握球时，大拇指相对，其他手指夹持握稳球。持球时，球要紧贴指根，确保稳固控制球的重心‌。 ‌预备姿势‌：两脚前后开立，前后脚距离一脚掌，左右脚距离与肩同宽。身体肌肉放松，重心放在双脚中间‌。 ‌预摆动作‌：预摆1-2次，最后一次预摆时上体后仰，重心后移，身体呈反弓形，吸气准备抛球‌。 ‌出手动作‌：蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度约为45度。出手时要快速有力，控制好角度‌。 ‌常见错误及纠正方法‌： 提前离手：强调握球标准姿势，多练习养成身体记忆。 向下掷球：注意实心球离手时的动作要领，力气不够的同学可以先用较轻的球练习。 出手角度不对：多做单臂交替向前上方鞭打练习，结合蹬地、重心前移、收腹动作‌。 通过掌握这些技巧和纠正方法，学生可以在体育中考中取得更好的成绩。